Mä oon viettänyt tiistaita "marjapuskissa". Itsekseni marjoja poimiessani mietin, miten tämän "marjapuskissa olon" selittäisi englannin kieliselle tai miten epämääräiseltä sana ylipäätään kuulostaakaan. No, mun tämän päivän saldo on kolme puskaa, ei huono mutta huomenna jatketaan uudella innolla. Ainakin meidän puskien marjat on tänä vuonna ihan kunnon kokoisia, täyttyy sanko nopeampaa!
Päivän saalis |
Marja
|
Mustikka
|
Mustaherukka
|
Punaherukka
|
Tyrni
|
Karpalo
|
Lakka
|
A
|
3.9 µg
|
8.2 µg
|
2.0 µg
|
2.6 µg
|
1.8 µg
|
14.4 µg
|
D
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
E
|
1.9 mg
|
2.2 mg
|
0.8 mg
|
3.0 mg
|
0.9 mg
|
3.0 mg
|
K
|
9.0 µg
|
30.0 µg
|
11.00 µg
|
11.33 µg
|
9.00 µg
|
9.00 µg
|
C
|
15.0 mg
|
120.0 mg
|
30.0 mg
|
165.0 mg
|
20.0 mg
|
100.0 mg
|
Kalium
|
110.0 mg
|
340.0 mg
|
310.0 mg
|
133.0 mg
|
25.0 mg
|
170.0 mg
|
Magnesium
|
9.0 mg
|
84.0 mg
|
14.0 mg
|
30.0 mg
|
8.0 mg
|
29.0 mg
|
Kalsium
|
19.0 mg
|
72.0 mg
|
40.0 mg
|
42.0 mg
|
13.0 mg
|
16.0 mg
|
Fosfori
|
20.0 mg
|
58.0 mg
|
47.0 mg
|
8.6 mg
|
10.0 mg
|
36.0 mg
|
Rauta
|
0.6 mg
|
1.2 mg
|
0.8 mg
|
0.4 mg
|
0.7 mg
|
0.7 mg
|
Omega 6 rasvahappo (linolihappo)
|
123 mg
|
45 mg
|
32 mg
|
250 mg
|
125 mg
|
84 mg
|
Omega 3 rasvahappo (alfalinoleenihappo)
|
117 mg
|
27 mg
|
25 mg
|
90 mg
|
143 mg
|
75 mg
|
Ravintoarvot/100 g
µg= Mikrogramma
mg=Milligramma
Kaikki tiedot marjoista koottu Fineli.fi -sivuilta.
Mun tämän päivän marja -mustaherukka vetää ainakin tässä vertailussa pisimmän korren. Nyt jokainen mustaviinimarjapensaille, jos ei löydy omia niin meille saa tulla!
Leipäjuusto kermalla ja mustaherukoilla |
Mustikka-karpalo-kurkku-jäävuorisalaatti smoothie |
Se mitä marjoista voi valmistaa on vaan mielikuvituksesta kiinni. Perinteiset sokerilla maustetut hillot ja mehut ei ole ainakaan mulla mielessä vaan mieluiten syön marjani sellaisenaan jälkkärinä tai esim. aamusmoothien seassa. Tavoitteena onkin syödä ja tankata niin paljon tuoreita suomalaisia marjoja kuin mahdollista ennen Australian kotiin palaamista. Äitin ajatuksissa on kuitenkin mehu ja ollaankin mietitty mehun makeuttamista sokerin sijaan hunajalla, onko kenelläkään kokemuksia siitä?
en vaan saa tota taulukkoa kunnolla näihin kehyksiin. Kärsitään yhdessä :)
ReplyDelete